2026年1月29日，在西长安街社区卫生服务中心的大力支持下，我校举办了“拾阶而上 心向暖阳”初中教师团体心理辅导活动。该活动是我校“青年教师滋培工程”之幸福课程的内容之一，旨在引领教师解锁职业幸福技巧，汲取成长力量，自我关怀、相互滋养。
　　活动特邀西长安街社区卫生服务中心隆春玲专家主讲。隆老师拥有十余年心理咨询临床经验，累计开展心理健康讲座、团体辅导近千场，也是中央人民广播电台等多家媒体的常驻心理专家，专业功底扎实可靠。

  

 

　　活动伊始，隆老师以“没有压力的世界存在吗？”引发思考，进而阐释压力与教师职业幸福之间的关联。结合教师职业特点，隆老师剖析了教学任务管理、家庭工作平衡等职业幸福感影响因素，详解了压力管理引发的连锁反应，让老师们对压力有了全面认知，也加深了对职业幸福的理解。
　　心理自查环节中，隆老师介绍了相关量表的使用方法，引导老师们关注自身职业幸福，重视身心健康。同时，还分享了运动释放、情绪宣泄、人际支持等压力应对和提高幸福感的方法，强调“自助、互助、他助”相结合的压力管理逻辑。

  

 

　　实操演练环节，隆老师传授了贴合教师工作场景的放松技巧。即时躯体减压法中的“桌面拉伸释压法”和“掌心呼吸定心法”，可利用碎片化时间快速放松；情绪应急疏导的“水杯握压放松法”“愤怒暂停三步法”“情绪转移书写法”，能有效应对突发负面情绪；长效习惯锚定的“通勤充电锚点法”“正向反馈记录法”，可帮助搭建工作与生活的“缓冲带”，积累心理能量。

 

 

　　互动游戏环节氛围热烈，将职业幸福技巧融入沉浸式体验，既释放身心，又拉近了心灵距离，为教师们积累了满满的心理能量。

　　“热身手指操”以简单有趣的手部动作开场，老师们跟随节奏灵活屈伸，在轻松的互动中快速激活身体活力，现场瞬间洋溢着欢声笑语。

  

　　“沟通的差异”通过趣味任务挑战，让老师们深刻体会到双向互动才能实现精准同频，为日常教学沟通、家校协作提供了生动的实践启示。

  

　　“热坐分享”中大家坦诚交流困惑、彼此共情关怀、共寻解决方案，让每一位参与者都感受到被理解、被接纳的力量。

  

　　“建立团队”游戏则将氛围推向高潮，老师们通过协作任务从个体走向集体，在并肩努力中凝聚起强大的团队向心力，体会到集体的温暖与力量，增强了归属感与幸福感。

  

 

　　正如隆春玲老师所言，我们需要像调节课堂节奏一样，找到适合自己的工作节拍，这样才能在教育教学中始终保持从容的状态和幸福的心态。此次活动兼具理论性与实用性，帮助老师们科学认识压力、掌握幸福技巧。大家纷纷表示，会将所学运用到日常工作生活中，以更从容的心态投入教育教学，用阳光心态照亮学生成长之路！

 

 

撰　稿：朱知琴 乔世明 陈羿冰